In diesem Mitmachvideo werden einige sehr einfache und effektive Übungen vorgemacht und kurz erläutert. Sie diesen dazu, in akuten Situationen von Angst, Wut, Überwältigung oder anderen schwierigen Situationen oder als Selbstfürsorge zur Selbstregulation anzuwenden.

Handmodell nach Dr. Daniel. Siegel. 11 Minuten kompakte Information, eine kleine Bedienungsanleitung unseres Gehirns 🙂

Christopher Germer erzählt in 1 Stunde 25 Minuten, wie das 8-Wochen-Programm 2010 entstand, wie es seither ständig weiter entwickelt wurde. Er erläutert, wie der Kurs abläuft, welche Herausforderungen beim Erlernen von Achtsamem Selbstmitgefühl auftreten können und wie sie im Kurs berücksichtigt werden.

Wie wir den inneren Antreiber besänftigen können.
Freundlich zu sich sein, das klingt so einfach. Sobald aber etwas schief geht, ein Fehler passiert oder wir Pech haben schaltet unser System häufig um auf „Selbstkritik“. Der Sinn dahinter ist, wieder Sicherheit (Kontrolle) herzustellen. Doch brauchen würden wir in solchen herausfordernden Situationen eher Trost, Fürsorge, Wärme.

Menschen in helfenden Berufen und Rollen (Krankenpflege, Medizin, Lehre, Erziehung usw.) sind besonders konfrontiert mit der Not anderer. Aufgrund unserer Fähigkeit zu Empathie sind wir in der Lage, zu erspüren, was der/die andere spürt. Auf Dauer und besonders im Umgang mit leidenden Menschen (Pflege,…

Die Kraft des Guten: Tanja Singer und Matthieu Ricard über Altruismus, Empathie und Mitgefühl.

Teste Sie selbst, über wie viel Selbstmitgefühl Sie verfügen!
Hier gest’s zum Online-Test, der ca. 10 Minuten in Anspruch nimmt.

Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self Compassion (MSC) dauert 8 Wochen, weil unser Nervensystem diesen Zeitraum braucht, um eine Veränderung zu BEGINNEN. Alleine, zu Hause über acht Wochen ‚dran zu bleiben‘, das gelingt den wenigsten von uns. Darum haben wir es so schwer…