8-Wochen-Kurse in Tirol

Achtsamkeit – Selbstfreundlichkeit – Gemeinsames Menschsein: 3 Grundhaltungen, die wir jetzt brauchen!

Woran orientieren wir uns?

Besonders während einer Krise, bedürfen wir mehr denn je einer Struktur, die uns unterstützt, Menschen, mit denen wir unsere Erfahrungen teilen können und einen freundlichen Zugang zu uns selbst, weil wir gerade große Herausforderungen erleben. Deshalb halten wir gerade jetzt den 8-Wochen-Kurs Achtsames Selbstmitgefühl für ein sehr sinnvolles Angebot.

Basierend auf den drei Säulen Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und Gemeinsames Menschsein üben wir die Haltung des Selbstmitgefühls über die Zeit von 8 Wochen ein, sodass diese Haltung mehr und mehr fester Bestandteil unseres Denkens, Empfindens, Handelns und unseres ganzen Lebens wird. Daran orientieren wir uns.
Wie nebenbei ist der Effekt dieses Übens ein selbstverständlicher Zugang zu unseren Ressourcen und Kraftquellen. Eine Kernübung dabei ist die „Liebevolle Güte Meditation“.

Studien haben gezeigt: das regelmäßige Praktizieren der Liebevolle Güte Meditation (Metta) erhöht signifikant das Vorkommen positiver Gefühle von Liebe, Freude, Hoffnung und Dankbarkeit. 
Weitere positive Effekte des Trainings ist die Steigerung von:
Körperlicher Gesundheit, Achtsamkeit, Selbstakzeptanz, Genussfähigkeit und die Stärkung der Fähigkeiten, Probleme zu lösen und Beziehungen zu anderen positiv zu gestalten.
Besonders beim Phänomen der Fürsorgemüdigkeit z.B. bei Menschen in helfenden Berufen, ist das Training des Selbstmitgefühls mit seinen Effekten hilfreich beim Wiederfinden von Lebensfreude und -Energie. Auch die Übung Liebevolles Atmen gehört zu den Kernmeditationen des Programms.

Chris Germer

Beachten Sie bitte auch den Beitrag Wie entstand das 8-Wochen-Programm …, in dem Chris Germer erläutert, wie er sich gemeinsam mit Kristin Neff dazu entschloss, ein Trainingsprogramm für Mitgefühl ins Leben zu rufen. Außerdem erläutert er, wie der Kurs abläuft und welche Hindernisse beim Kultivieren von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl auftauchen können und wie das im Kurs berücksichtigt wird.

Infoveranstaltungen Innsbruck:
11. September und 2. Oktober 2020, jeweils 18 Uhr, Yoga Mitte, Resselstraße 18, Innsbruck. Diese Infoveranstaltungen sind kostenlos & unverbindlich, bitte aus organisatorischen Gründen anmelden!
Kurstermine Innsbruck:
30. Oktober, 6., 13., 20. und 27. November, 4., 11. und 18. Dezember, jeweils von 18-21 Uhr, dazu kommt das Retreat am 28. November 2020 von 13-18 Uhr

Kurstermine Zams 2021:
Informationsabend:
Montag, 23.11.2020, 18.30 Uhr – unverbindlich und kostenlos – bitte aus organisatorischen Gründen anmelden!
Kurstermine:
Über 8 Wochen finden wöchentliche Gruppentreffen von je 3 Stunden statt:
18., 25. Jänner, 1., 15, 22. Februar, 1., 8., 15. März 2021 jeweils 16 – 19 Uhr.
Dazu kommt ein Halbtag Retreat am 27. Februar 2021, 13.30 bis ca. 18.30 Uhr

Ablauf:
Über die Dauer von acht Wochen findet ein Termin pro Woche statt. Er dauert jeweils ca. 3 Stunden (inkl. Pause). Dazu kommt ein Halbtag „Retreat“ (gemeinsames Schweigen). Da der Kurs aufbauend konzipiert ist, wird die Teilnahme an allen Kursteilen empfohlen. Der Besuch der Infoveranstaltung ist kostenlos, dient zur Orientierung und ist keine Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs.
Die Veranstaltungsräume für unsere Kurse sind so gewählt, dass ein großer Sicherheitsabstand problemlos eingehalten werden kann. Das gesamte Programm kann aber bei Bedarf online angeboten werden – sofern sich die Vorschriften in Bezug auf Kurse und Kontakte ändern sollten.

Methoden:
Kurze Vorträge mit theoretischen Grundlagen zu Selbstmitgefühl, Selbstpflege und neuronalen Zusammenhängen von Selbstberuhigung und -Aktivierung, Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Gruppenübungen, Austausch in der Gruppe, Übungen für zu Hause.

Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self Compassion (MSC) – ist keine Psychotherapie und ersetzt diese auch nicht, kann aber heilsam wirken.

Kosten:  440.- Euro, Ratenzahlung möglich. In den Kurskosten enthalten sind Infoabend, 8 Kursabende, Halbtagesretreat sowie Kursunterlagen.
Kontoverbindung:  Susanne Jäger – IBAN: AT48 11000 17900161500 – BIC: BKAUATWW

🍀 „Bring ‚wen mit!“ Zwei Menschen (Paare, Freund*innen, Kolleg*innen etc.), die sich zugleich anmelden, erhalten je 40.- Euro Ermäßigung auf den Kursbeitrag.

🍀🍀 In jedem Kurs stehen ab 10 TeilnehmerInnen zwei „Stipendiumsplätze“zu stark vergünstigten Konditionen zur Verfügung. Bitte bei Interesse melden!

🍀🍀🍀 SVA-Versicherte können den Gesundheitshunderter einlösen.

Anmeldung zum 8-Wochen-Kurs in Innsbruck bitte bis spätestens 2.10.2020, zum Kurs in Zams bitte bis 15.11.2020 anmelden!