8-Wochen-Kurse in Tirol

Achtsamkeit – Selbstfreundlichkeit – Gemeinsames Menschsein:
3 Grundhaltungen, die wir jetzt brauchen!

Strukturen, die uns unterstützen, Menschen, mit denen wir unsere Erfahrungen teilen können und einen freundlichen Zugang zu uns selbst: Das sind Elemente, die wir Menschen brauchen, ganz besonders, wenn wir große Herausforderungen erleben. Deshalb halten wir gerade jetzt den 8-Wochen-Kurs Achtsames Selbstmitgefühl für ein wichtiges und sinnvolles Angebot.

Basierend auf den drei Säulen Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und Gemeinsames Menschsein üben wir die Haltung des Selbstmitgefühls über die Zeit von 8 – 9 Wochen (je nach Kursdauer) ein, sodass diese Haltung mehr und mehr fester Bestandteil unseres Denkens, Empfindens, Handelns und unseres ganzen Lebens wird. Daran orientieren wir uns.
Wie nebenbei ist der Effekt dieses Übens ein selbstverständlicher Zugang zu unseren Ressourcen und Kraftquellen. Eine Kernübung dabei ist die „Liebevolle Güte Meditation“.

Studien haben gezeigt: das regelmäßige Praktizieren der Liebevolle Güte Meditation (Metta) erhöht signifikant das Vorkommen positiver Gefühle von Liebe, Freude, Hoffnung und Dankbarkeit. 
Weitere positive Effekte des Trainings ist die Steigerung von:
Körperlicher Gesundheit, Achtsamkeit, Selbstakzeptanz, Genussfähigkeit und die Stärkung der Fähigkeiten, Probleme zu lösen und Beziehungen zu anderen positiv zu gestalten.
Besonders beim Phänomen der Fürsorgemüdigkeit z.B. bei Menschen in helfenden Berufen, ist das Training des Selbstmitgefühls mit seinen Effekten hilfreich beim Wiederfinden von Lebensfreude und -Energie. Auch die Übung Liebevolles Atmen gehört zu den Kernmeditationen des Programms.

Beachten Sie bitte auch den Beitrag Wie entstand das 8-Wochen-Programm, in dem Chris Germer erläutert, wie er sich gemeinsam mit Kristin Neff dazu entschloss, ein Trainingsprogramm für Selbstmitgefühl ins Leben zu rufen. Außerdem erläutert er, wie der Kurs abläuft, welche Hindernisse beim Kultivieren von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl auftauchen können und wie das im Kurs berücksichtigt wird.

Kurstermine Innsbruck Frühjahr 2025
Schnupperworkshops (kostenlos & unverbindlich): 
Freitag, 31. Jänner (online) oder 7. Februar 2025 (Yoga Mitte), jeweils 18 Uhr
Bitte aus organisatorischen Gründen anmelden, damit wir die Zugangsinformationen zuschicken können.
Kurstermine Innsbruck:
28. Februar, 7., 14., 28. März, 4., 11., 18 & 25. April 2025, jew. 18 – 21 Uhr.
Dazu kommt das Retreat am Samstag, 5. April 2025, 14 bis 18 Uhr.

Ablauf:
Über die Dauer von acht Wochen findet ein Termin pro Woche statt. Er dauert jeweils ca. 3 Stunden (inkl. Pause). Dazu kommt ein Halbtag „Retreat“ (gemeinsames Schweigen). Da der Kurs aufbauend konzipiert ist, wird die Teilnahme an allen Kursteilen empfohlen, ist aber nicht Grundbedingung. Der Besuch der Infoveranstaltung ist kostenlos, dient zur Orientierung und ist keine Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs.
Die Veranstaltungsräume für unsere Kurse sind so gewählt, dass ein großer Sicherheitsabstand problemlos eingehalten werden kann. Das gesamte Programm kann aber bei Bedarf online angeboten werden – sofern sich die Vorschriften in Bezug auf Kurse und Kontakte ändern sollten.

Methoden:
Kurze Vorträge mit theoretischen Grundlagen zu Selbstmitgefühl, Selbstpflege und neuronalen Zusammenhängen von Selbstberuhigung und -Aktivierung, Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Gruppenübungen, Austausch in der Gruppe, Übungen für zu Hause.

Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self Compassion (MSC) – ist keine Psychotherapie und ersetzt diese auch nicht, kann aber heilsam wirken. Es geht darum, mit sich selbst Frieden zu schließen, was die Voraussetzung dafür ist, mit seiner Umwelt ebenfalls eine friedliche Beziehung zu pflege. Daher ist der Kurs als aktive Friedensarbeit zu betrachten. 

Kosten: 
495.- Euro, Ratenzahlung möglich. In den Kurskosten enthalten sind Infoabend, 8 Kursabende, Halbtagesretreat sowie Kursunterlagen.
Kontoverbindung: Verein VeGeLe – Jäger – IBAN: AT 2920 5030 3302 738848 – BIC: SPIHAT22XXX

Frühbucherbonus!
Bei verbindlicher Buchung bis 2 Monate vor Kursbeginn erhalten Sie 10 % Rabatt! Bitte bei Interesse melden! Bitte vermerken Sie dies bei Ihrer Anmeldung im Feld „Notizen“.

Ein Ausgleich der Kurskosten ist auch zum Teil über Tausch (Talentetauschkreis Tirol) möglich!

Wenn Sie Mitglied in unserem Verein zur Förderung von Gesundheit und Lebensqualität – VeGeLe – werden, erhalten Sie einen Bonus. Bitte bei Interesse melden!

„Bring ‚wen mit!“ Zwei Menschen (Paare, Freund*innen, Kolleg*innen, Geschwister etc.), die sich zugleich anmelden, erhalten je 45.- Euro Ermäßigung auf den Kursbeitrag. Bitte geben Sie dies bei Ihrer Anmeldung im Feld „Notizen“ an.

In jedem Kurs stehen ab 12 TeilnehmerInnen zwei „Stipendiumsplätze“ zu stark vergünstigten Konditionen zur Verfügung. Bitte bei Interesse melden!

SVS-Versicherte können nach dem Absolvieren des Kurses den individuellen Gesundheitshunderter einlösen!

Anmeldung zum 8-Wochen-Kurs in Innsbruck bitte bis spätestens 3 Wochen vor Kursstart!