Ressourcen

Meditationen

Meditation „Liebevolles Atmen“ aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl nach Kristin Neff und Christopher Germer, angeleitet von Susanne Jäger, Dauer 12 Minuten

Meditation „Liebevolle Güte für uns selbst“ aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl nach Kristin Neff und Christopher Germer, angeleitet von Susanne Jäger, Dauer 11 Minuten

Meditation „Mitgefühl geben und empfangen“ aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl nach Kristin Neff und Christopher Germer, angeleitet von Susanne Jäger, Dauer 16 Minuten

Meditation „Atemraum mit Freundlichkeit“ nach Jana Willms, angeleitet von Susanne Jäger, Dauer 11 Minuten

Meditation „Liebevolles Atmen“ aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl nach Kristin Neff und Christopher Germer, angeleitet von Martin Moser, Dauer 16 Minuten

Meditation „Mitgefühl geben und empfangen“ aus dem Programm Achtsames Selbstmitgefühl nach Kristin Neff und Christopher Germer, angeleitet von Martin Moser, Dauer 16 Minuten

Literatur

Artikel:

Es gibt mittlerweile über 17000 wissenschaftliche Artikel über Achtsames Selbstmitgefühl, die Homepage von Kristin Neff erlaubt einen Zugriff auf viele davon.

Respekt, Mitgefühl, Liebe! Beginne bei dir selbst! in „z.B. Beiträge zur Jugendarbeit in Südtirol und Tirol“ 5/2019. Hier geht es zum Artikel

Marina Krakovsky: Warum man sich selbst mit Mitgefühl begegnen darf. Spektrum Themenheft Gehirn & Geist, 8/2018. Hier geht es zum Artikel

Mangold J., Artikel: ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL „Möge ich freundlich zu mir sein“, Deutsches Ärzteblatt 2016. Hier gehts zum Artikel

Pfeifer S., Brechbühl G.K., „Warum Selbstfürsorge so wichtig ist und uns dennoch so schwer fällt“, IBP Magazin 2012. Hier gehts zum Artikel

Schneemann L., Mit Selbstmitgefühl dem Stress besser begegnen, Der Landbote 2015. Hier gehts zum Artikel

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Bücher

Marianne Bentzen: Neuroaffektive Meditation. Grundlagen und praktische Anleitungen für Psychotherapie, Alltagsleben und spirituelle Praxis. Meditation im Dialog mit Neurobiologie und Entwicklungspsychologie. Lichtenau 2020.

Kristin Neff und Christopher Germer: Selbstmitgefühl. Das Übungsbuch. Ein bewährter Weg zu Selbstakzeptanz, innerer Stärke und Freundschaft mit sich selbst. (Mit gesprochenen Meditationen zum Downloaden). Arbor Verlag 2019 – Siehe auch das Interview mit Chris Germer dazu, mit Übersetzung ins Deutsche!

Margarete Malzer-Gertz, Cornelia Gloger, Claritta Martin, Helga Luger-Schreiner: Therapie-Tools Selbstmitgefühl. Beltz-Verlag, Weinheim, Basel 2020.

Kristin Neff: Selbstmitgefühl. Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden. Kailash Verlag 2012. Leseprobe

Kristin Neff: Selbstmitgefühl Schritt für Schritt. Buch und 4 CDs. Arbor Verlag 2014.

Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl. Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit. Arbor Verlag 2015.

Germer C., Siegel R., Weisheit und Mitgefühl in der Psychotherapie: Achtsame Wege zur Vertiefung der therapeutischen Praxis, Arbor-Verlag

Luise Reddemann, Sylvia Wetzel, Mögen alle Wesen glücklich sein. Mitgefühl und Gerechtigkeit neu entdecken. Patmos Verlag 2017.

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal & Jon Kabat-Zinn: Der achtsame Weg durch die Depression. Buch und 2 CDs. Arbor Verlag 2009.

John Teasdale, Mark Williams & Zindel Segal: Das MBCT-Arbeitsbuch. Ein 8-Wochen-Programm zur Selbstbefreiung von Depressionen und emotionalem Stress. Buch und CD. Arbor Verlag 2015.

Tania Singer und Matthias Bolz: Mitgefühl. In Alltag und Forschung. Kostenloses eBook

Matthieu Ricard: Glück. Nymphenburger 2007.

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Interviews:

Am 19 und 20. Oktober 2019 fand in Innsbruck das 3. Treffen der deutschsprachigen LehrerInnen für achtsames Selbstmitgefühl statt. Insgesamt 40 Lehrerinnen tauschten sich über Inhalte rund um die Themen Achtsames Selbstmitgefühl und Achtsamkeit aus. In der Radiosendung Nr. 93 der monatlichen Radiosendungsreihe „Der existierende Mensch“ kommen einige LehrerInnen zu Wort.

Verbundenheit als Grundbedürfnis. Psychotherapeutin, Supervisorin, Erwachsenenbildnerin und Lehrerin für Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC) Susanne Jäger spricht mit Markus Felder.
Sendung Nr. 82 der monatlichen Radiosendungsreihe: Der existierende Mensch.

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Links

Spannendes Studienergebnis: Low self-compassion key determinant of burnout among physicians – Hier die Zusammenfassung der Ergebnisse:
Die Standford Ärzte-Gesundheits-Studie hat gezeigt, dass die bestimmenden Faktoren für Burnout persönliche Resilienzfaktoren waren. An erster Stelle: ein geringes Maß an Selbstmitgefühl gefolgt von Schlafmangel an zweiter Stelle. Wer also über wenig Selbstmitgefühl verfügt und an Schlafmangel leidet, trägt ein höheres Risiko, an Burnout zu erkranken. (Quelle: https://centerformsc.org/wp-content/uploads/2017/11/2016-Stanford-Physician-Wellness-Survey-Report.pdf Zugriff am 5.1.2020)

Susanne M. Jäger: http://www.kraftraum-therapie.at

Center for MSC: https://centerformsc.org

deutschsprachige MSC-Seite: https://www.msc-selbstmitgefuehl.org

Kristin Neff, Schwerpunkt aktuelle Studien: http://self-compassion.org/the-research/

Christopher Germer: https://chrisgermer.com

Christine Brähler: http://christinebraehler.com/de/

Michael Harrer: http://www.achtsamkeitinderpsychotherapie.at

Markus Felder: http://www.achtsamkeit.jetzt

Yoga Mitte: http://yoga-mitte.at