Termine
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Singen & Achtsamkeit
Behütet, getragen, getröstet, gehalten. Wundertüte 4
Leitung:
Mag.a Susanne M. Jäger, Psychotherapeutin und Lehrerin für Achtsames Selbstmitgefühl und Maria Schiestl, BEd, Musikpädagogin und Singleiterin für Heilsame Lieder, Sängerin
Termin: Samstag, 19. Dezember 2026, 9.30 – 13 Uhr
Ort: Yoga Mitte, Resselstraße 18, Innsbruck
Anmeldung: Bitte bis 1.12.2026 HIER anmelden! Bitte Namen und Telefonnummer angeben!
–> Frühbucherbonus – siehe Seminarbeitrag!Ganz im Moment sein – hier und jetzt – sich selbst spüren – Abstand vom Alltag gewinnen – bei diesem Seminar legen wir den Fokus auf die innere Sicherheit und Geborgenheit, die Basis für Empfindungen wie Freude, Mitgefühl, Liebe sind.
Unserer Reihe der Wundertüten wird durch ein spezielles Angebot ergänzt, das ganz besonders die Herzebene anspricht. Beim Singen einfacher Lieder und meditativer Melodien und Mantren aus aller Welt erleben wir Präsenz in uns selbst. Gleichzeitig wissen wir uns in der Gemeinschaft verbunden. So kultivieren wir Freude und Zuversicht und tanken auf. Kurze Inputs zu den Themen Selbstregulation und der Möglichkeiten, sich selbst zu beruhigen, runden diesen Nachmittag ab.Das Seminar baut auf den drei Säulen des Achtsamen Selbstmitgefühls auf:
Selbstfreundlichkeit, Gemeinsames Menschsein und Achtsamkeit.
Diese wohltuende Haltung findet eine verkörperte Entsprechung im Heilsamen Singen. Daraus entsteht eine ideale Kombination, die spielerisch und mit viel Freude Lernen und neue Erfahrungen ermöglicht.Jede Stimme ist willkommen, ob geübt oder ungeübt, laut oder leise, ganz nach dem Motto: Es gibt keine Fehler sondern nur Variationen!
Mitbringen: bequeme, wetterfeste Kleidung, eine Rassel oder ein anderes Rhythmusinstrument (falls vorhanden), und Freude am Singen.Seminarbeitrag: EUR 85.-
–> Frühbucherbonus
bei Anmeldung und Einzahlung bis 30.9.2026: EUR 65.-
bei Anmeldung und Einzahlung bis 30.10.2026: EUR 75.-
danach: EUR 85.-
Kontoverbindung (bitte die Kontobezeichnung GENAU SO übernehmen):
Kontobezeichnung: VeGeLe Verein zur Förderung von Gesundheit und Lebensquali
IBAN: AT 2920 5030 3302 738848
BIC: SPIHAT22XXXKurzbiografie der Referentinnen:
Maria SCHIESTL, BEd, Musikpädagogin und Singleiterin für Heilsame Lieder
Schon als Kind habe ich ständig gesungen, musiziert und getanzt. Das half mir beim Bewältigen schwieriger Begebenheiten in meiner Biografie und drückte gleichzeitig meine Freude am Leben aus. So habe ich dann auch Musik und Mathematik an der Pädagogischen Hochschule studiert. Ein Studium am Mozarteum in Salzburg für Musik- und Bewegungspädagogik danach hat mich stark in meiner pädagogischen Ausrichtung geprägt.
Als ich das Heilsame Singen kennenlernte mit dem Blick auf das eigene Erleben beim Singen, öffnete sich mir eine neue Welt des Gesanges, in der ich Heimat fand.
Eine innige Verbindung zur Natur und die Freude, mit Menschen zu singen und zu sein, sind meine Lebenselixiere.
Susanne Maria JÄGER, Mag. phil., Psychotherapeutin in freier Praxis in Innsbruck, Lehrerin für Achtsames Selbstmitgefühl, Erwachsenenbildnerin und Supervisorin.
Ich wurde 1966 in Innsbruck geboren und bin in Vorarlberg aufgewachsen. Das Studium (Komparatistik und Germanistik) führte mich dann wieder nach Innsbruck. Es war kein gerader Weg, der mich zu meinem jetzigen Beruf geführt hat: Umwege, Krisen, Enttäuschungen, Versäumtes aber auch günstige Fügungen, Freundschaften und Zu- und Glücksfälle waren daran beteiligt. Ich schöpfe aus meiner reichen Erfahrung und aus all dem, was meine Mitmenschen und Lehrer:innen mit mir geteilt haben und teilen.
(Selbst-) Freundlichkeit, (Mit-) Freude, Achtsamkeit und das Verbunden Sein mit Menschen, Tieren und der Natur sind für mich wesentliche Elemente in meiner Lebensführung geworden. Das Singen ist mir mehr und mehr Bedürfnis. -
Übergänge. Achtsam und selbstmitfühlend durchs Jahr
mühelos – gelassen – wohlwollend
Termine: alle zwei Wochen, jeweils montags, 8.30 bis 9.30 Uhr (außer November – siehe unten!)
2., 9., 16., 13. und 30. November (Monat des Achtsamen Selbstmitgefühls)
19. Oktober
5. Oktober
21. September
7. September: Urlaubspause
24. August
10. August
27. Juli
13. Juli
29. Juni
15. Juni
1. Juni
18. Mai
4. Mai
20. April
6. April (ja, das ist der OSTERMONTAG!)
23. März 2026Ort: online, Zoom-Link
Thema: Willkommen in der neuen Woche.
Gemeinsam in die Woche starten und die Qualität der Zeit wahr-nehmen, innen und außen. wir nehmen das Hier & Jetzt als Ausgangspunkt und so kann es gelingen, sich immer wieder neu zu orientieren in herausfordernden Zeiten. Dazu möchten wir dich einladen.
Martin und Susanne leiten eine Meditation von ca. 30 Minuten aus dem Bereich Achtsamkeit und Selbstmitgefühl an und laden im Anschluss zu einem Austausch ein.
Wer nur 30 Minuten Zeit hat, kann sich nach der Meditation auch verabschieden.Spende: Nach Selbsteinschätzung 0.- bis 25.- Euro.
Zoom-Link:
https://zoom.us/j/95700773551?pwd=YIOxPWEljUrCRlUiObkdIVr8fJo7dV.1
Meeting-ID: 957 0077 3551
Kenncode: 508682Bei Fragen bitte melden!
martinmoser@mailbox.orgWir freuen uns über deine Spende auf unserem Konto (bitte die Kontobezeichnung GENAU SO übernehmen wie unten angeführt):
Kontobezeichnung: VeGeLe Verein zur Förderung von Gesundheit und Lebensquali
IBAN: AT 2920 5030 3302 738848
BIC: SPIHAT22XXX -
Deep Rest – Tiefes Ruhen in Selbstmitgefühl
Workshop Deep Rest
Termin: Montag, 26.10.2026, 18 – ca. 21 Uhr
Ort: online
Inhalt:
Deep Rest, Tiefes Ruhen ist eine Haltung sich selbst gegenüber. Sie ermöglicht, in tiefe Entspannung einzutauchen, dem Körper und der Seele eine Auszeit zu gönnen, sodass tiefe Erholung möglich wird. Ganz unkompliziert und anstrengungslos.
Dorthin zu kommen ist jedoch manchmal eine echte Herausforderung, denn der Weg dorthin braucht Zeit. Dieser ungestörte (Zeit) Raum muss gar nicht lang oder groß sein.
In diesem Workshop lade ich dich ein, mühelos Schritt für Schritt ins achtsame Ruhen und Schicht für Schicht bei dir selbst anzukommen. Achtsames Selbstmitgefühl ist dabei eine hilfreicher Zugang zu dir und deinen wahren Bedürfnissen.
Wir greifen auf die Meditation im Liegen zurück: Deep Rest / Tiefes Ruhen in der Kombination mit Selbstmitgefühl ermöglichen es, mit müheloser Achtsamkeit an die Grenze des Wachseins und vielleicht auch in den Schlaf hinein zu gleiten. Erholung, Selbstfreundlichkeit und Rast werden so auf leichte Weise erreicht.Ort: online
Zoom-Link für den Schnupperworkshop:
https://zoom.us/j/97160299945?pwd=H5UKxgxA4n2BBBNUy3EZdaiI0aOMtj.1
Meeting-ID: 971 6029 9945
Kenncode: 456545Anmeldung erbeten unter susanne.jaeger@aon.at
Kosten: 60.- Euro
Konto (Bitte Kontobezeichnung genau so übernehmen :-)):
VeGeLe Verein zur Förderung von Gesundheit und Lebensquali, Susanne Jäger
IBAN: AT 2920 5030 3302 738848
BIC: SPIHAT22XXX -
Monats des Achtsamen Selbstmitgefühls – November 2026
Übergänge – Mit Wohlwollen und Gelassenheit in die Woche
achtsam und selbstmitfühlend
Termine: 5 Termine, jeweils am Montag im November 2026,
2., 9., 16., 13. und 30.11.2026, jeweils von 8.30 bis längstens 9.30 Uhr
Im Anschluss daran setzen wir die Übergänge im 2-Wochen-Rhythmus fort!Ort: online, Zoom-Link
Meeting-ID: 957 0077 3551
Kenncode: 508682Inhalt: Seit dem November 2025 haben wir alle zwei Wochen mit unseren „Übergängen“ die Woche eingeleitet. Eine Wohltat. Für den Monat des Achtsamen Selbstmitgefühls möchten wir dieses Angebot wöchentlich erneuern. Du bist herzlich eingeladen, mit uns in den November, nach Innen, in dich selbst einzutauchen und achtsam und gemeinsam einen Übergang zu schaffen.
Martin und Susanne leiten Meditationen von ca. 30 Minuten aus dem Bereich Achtsamkeit und Selbstmitgefühl an und laden im Anschluss zu einem Austausch ein.
Wer nur 30 Minuten Zeit hat, kann sich nach der Meditation auch verabschieden.kostenlos, online, keine Anmeldung erforderlich, freiwillige Spenden sind herzlich willkommen (siehe unten)
Zoom-Link: https://zoom.us/j/95700773551?pwd=YIOxPWEljUrCRlUiObkdIVr8fJo7dV.1
Meeting-ID: 957 0077 3551
Kenncode: 508682
Bei Fragen bitte melden!
martinmoser@mailbox.org | www.achtsames-selbstmitgefuehl.atWir freuen uns über deine Spende auf unserem Konto (bitte die Kontobezeichnung GENAU SO übernehmen wie unten angeführt):
Kontobezeichnung: VeGeLe Verein zur Förderung von Gesundheit und Lebensquali
IBAN: AT 2920 5030 3302 738848
BIC: SPIHAT22XXX -
Frieden beginnt in dir. ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL
Mehrwöchiger Kurs nach Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher K. Germer
Kursinhalte:
Basierend auf den drei Säulen Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und Gemeinsames Menschsein üben wir die Haltung des Selbstmitgefühls ein, sodass diese Haltung mehr und mehr fester Bestandteil unseres Lebens wird. Wie nebenbei ist der Effekt dieses Übens ein selbstverständlicher Zugang zu unseren Ressourcen und Kraftquellen. Eine Kernübung dabei ist die „Liebevolle Güte Meditation“.Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Praktizieren der „Liebevolle Güte Meditation“ signifikant das Vorkommen positiver Gefühle von Liebe, Freude, Hoffnung und Dankbarkeit erhöht.
Weitere positive Effekte des Trainings sind die Zunahme von körperlicher Gesundheit, Achtsamkeit, Selbstakzeptanz, Genussfähigkeit und die Stärkung der Fähigkeiten, Probleme zu lösen und Beziehungen zu anderen positiv zu gestalten.
Besonders beim Phänomen der „Fürsorgemüdigkeit“, z.B. bei Menschen in sozialen Berufen und Rollen (medizinische und pädagogische Berufe, Pflege, Eltern etc.), ist das Training des Selbstmitgefühls mit seinen Effekten hilfreich beim Wiederfinden von Lebensfreude und -Energie.
Kursleitung:
Susanne Maria Jäger, Mag.phil., Psychotherapeutin, Traumatherapeutin, ausgebildete Mindful Self-Compassion-Lehrerin.
Martin Moser, Körpertherapeut, Fachkraft für Sozialpsychiatrie, ausgebildeter Mindful Self-Compassion-Lehrer.Kurstermine Innsbruck Herbst 2026
Schnupperworkshops (kostenlos & unverbindlich):
Montag, 25. September (Yoga Mitte) und 2. Oktober 2026 (online), jeweils 18 Uhr
Bitte aus organisatorischen Gründen anmelden, damit wir die Zugangsinformationen zuschicken können.
Kurstermine Innsbruck:
23. und 30. Oktober, 6., 7., 20. und 27. November sowie am 4. und 5. Dezember 2026, freitags jew. 18 – 21 Uhr, samstags, 10 – 13 Uhr.
Dazu kommt das Retreat am Samstag, 21. November 2026, 14 bis 18 Uhr.Kursort:
Yoga Mitte, Resselstraße 18, 1. Stock, InnsbruckZielgruppen:
Menschen, die sich darin üben wollen, freundlich und wohlwollend mit sich (und anderen) umzugehen und ihre „Akkus“ (wieder) aufladen wollen, insbesondere in folgenden Berufen und Rollen: Lehrer*innen, Ärzte*innen, Krankenpflege, Eltern, Pädagog*innen, Hortmitarbeiter*innen, Kindergartenmitarbeiter*innen, Therapeut*innen etc.Ablauf:
Über die Dauer von 7 Wochen findet ein Termin pro Woche (jeweils ca. 3 UE) statt. Dazu kommt ein Halbtag „Retreat“ (gemeinsames Schweigen). Da der Kurs aufbauend konzipiert ist, wird die Teilnahme an allen Kursteilen empfohlen. Der Besuch der Infoveranstaltungist kostenlos, dient zur Orientierung und ist keine Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs.Methoden:
Kurze Vorträge mit theoretischen Grundlagen zu Selbstmitgefühl, Selbstpflege und neuronalen Zusammenhängen von Selbstberuhigung und -Aktivierung, Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Gruppenübungen, Austausch in der Gruppe, Übungen für zu Hause.Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self Compassion (MSC) – ist keinePsychotherapie und ersetzt diese auch nicht, kann aber heilsam wirken.
Kosten:
510.- Euro, Ratenzahlung möglich.
In den Kurskosten enthalten sind 8 Kursabende, Halbtagesretreat sowie Kursunterlagen.?„Bring `wen mit!“
Zwei Menschen (Paare, Freund*innen, Kolleg*innen etc.), die sich zugleich anmelden, erhalten je 40.- Euro Ermäßigung auf den Kursbeitrag (gilt nicht für Lehrer*innen).??SVA-Versicherte können den Gesundheitshunderter einlösen.
Frühbucherbonus!
Bei Einzahlung bis 2 Monate vor Kursbeginn erhalten Sie 10 % Rabatt! Bitte bei Interesse melden! Bitte vermerken Sie dies bei Ihrer Anmeldung im Feld „Notizen“. Ein Ausgleich der Kurskosten ist zum Teil über Tausch (Talentetauschkreis Tirol) möglich! Wenn Sie Mitglied in unserem Verein zur Förderung von Gesundheit und Lebensqualität – VeGeLe – werden, erhalten Sie einen Bonus. Bitte bei Interesse melden! „Bring‘ wen mit!“ Zwei Menschen (Paare, Freund*innen, Kolleg*innen, Geschwister etc.), die sich zugleich anmelden, erhalten je 10% Ermäßigung auf den Kursbeitrag. Bitte geben Sie dies bei Ihrer Anmeldung im Feld „Notizen“ an. In jedem Kurs stehen ab 12 TeilnehmerInnen zwei „Stipendiumsplätze“ zu stark vergünstigten Konditionen zur Verfügung. Bitte bei Interesse melden!SVS-Versicherte können nach dem Absolvieren des Kurses den individuellen Gesundheitshunderter einlösen!
Web-/Literaturempfehlung:
www.achtsames-selbstmitgefuehl.at
http://centerformsc.orgKristin Neff & Christopher Germer: Selbstmitgefühl. Das Übungsbuch. Arbor Verlag, 2019
Kristin Neff: Selbstmitgefühl. Kailash Verlag 2012
Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl. Arbor Verlag 2015Weitere Informationen:
Fordern Sie per Mail oder telefonisch an unter susanne.jaeger@aon.at oder 0650/866 40 14 weitere Informationen an, wir beraten Sie gerne! -
Schnupperworkshop – Achtsames Selbstmitgefühl
Innere Resilienz fördern
Termine: Montag, 25. September 2026, 18 Uhr, in Präsenz, 2. Oktober 2026, 18 Uhr online
Ort: YogaMitte, Innsbruck, Resselstraße 18
die Infoveranstaltungen sind unverbindlich und kostenlos, bitte aus organisatorischen Gründen per E-Mail anmelden!Erfahren Sie bei einer unserer Infoveranstaltungen, die kostenlos und unverbindlich sind, wie ein 8-Wochen-Kurs abläuft und welche erwünschten Effekte Sie während des Kurses und danach erwarten können. Sie lernen Susanne & Martin kennen. Die beiden leiten den Kurs. Außerdem haben Sie Gelegenheit, Übungen auszuprobieren, die Teil des Kurses sind. Sie können all Ihre Fragen stellen und mit anderen möglichen Kursteilnehmer*innen ins Gespräch kommen.
Susanne Jäger: 0650/8664014
susanne.jaeger@aon.at
Martin Moser: 0699/17922218
martinmoser@mailbox.org
